zle po treningu

no i chyba tu jest najwiekszy problem bo plecy to moj mankament nigdy no moze raz zdazylo mi sie zebym czuł plecy po treningu nieweim co zle robie moze mam technike zla ale gadalem z gostkiem z silowni i powiedzial ze wykonuje prawidlowo cwiczenia i sam nieiwem moze zamalo cwiczen czy co robie zazwyczaj sciaganie drazka do karku 5 seri od 12 co [...]

od razu uprzedze pytania:) stosowałem diete masową 30%białko,60%węgle,20% tłuszcze mniej więcej. Supli jeszcze żadnych nie brałem oprócz carbo po treningu:)a co do wypowiedzi Fryd15MaX to uważasz że pleców tez nie mam??aż tak żle??rozumiem że Ty masz za***iste wszystko:) jak możesz to udziel konstruktywnej krytyki:) wymiary podam jak się pomierze [...]

[...] sosie własnym 100g kapsulka o-3 Z tym ,ze teraz sam nie wiem czy zgadzaja sie moje proporcje bialka/ww/tluszczy i kcal :/. Jak by mogl ktos jeszcze to sprawdzic bo chyba cos zle podliczylem. A teraz pare pytan :p: Pytanie do warzyw, czy szpinak,kalafior i brokuly moga byc gotowane, czy lepiej swieze ? Co jesli tego dnia nie cwicze, jak powinny [...]

[...] OLIWA, LOSOS I WTAORG SMAE OK. Z tym ,ze teraz sam nie wiem czy zgadzaja sie moje proporcje bialka/ww/tluszczy i kcal :/. Jak by mogl ktos jeszcze to sprawdzic bo chyba cos zle podliczylem. SAM SPRAWDZ WPISUJAC W PROGRAM A teraz pare pytan :p: Pytanie do warzyw, czy szpinak,kalafior i brokuly moga byc gotowane, czy lepiej swieze ? GOTOWANE. Co [...]

Nie podjadam w ogóle węgli przed treningiem = tyle co z warzyw w posiłku = ~10g Węgle tylko rano i po treningu, trening poznym wieczorem. - ala CBL Siłowy zaczynam po 2,5-3h po posiłku, który jest z B + T - czyli idealnie na czysto wskakuję na siłowy. Nie nie, źle zrozumiałeś. Cała porcja yohy przed siłowym - okres półtrwania yohy 2-3h więc [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

Czyli HMB 2 kapsułki rano na czczo, 30 min przed i po treningu i przed snem. Dodam, że 1 kapsułka to 920 mg a i trenuję 6x w tyg. A Creatyne 2 kapsułki przed i po treningu oraz przed snem, jedna kapsułka to 800 mg. Poprawcie mnie jeśli źle to obliczyłem.

[...] partie każdą oddzielnie? albo 4x? a ja jestem zwolennikem dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy bcaa bo wiadomo katabolizm a czy te aeroby zle nie wplyna na miesnie jezeli bede stosowal je przed kazdym treningiem czy po treningu? a jezeli chodzi o trening to wyglada: klatka 4cw pierwsze 2cw po 4s 12/10/8/6 i [...]

Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane daj wiecej platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke [...]

prosto po treningu musisz dać węgle a dopiero tak do około 1 h po nim normalny posilek Crowas widzialam Twoj inny post źle Cie zrozumialam dobrze wyliczylęs to zapotrzebowanie myślałam ze do tych 2100 chcesz jeszcze dodać te 500

oże wielu z Was skrytykuje moje podejście do tematu, ale jak ktoś ma do zrzucenia np 10 kg tłuszczu, to jest to zadanie na pół roku i nie można układać diety, która sprawi, że będziesz się przez pół roku źle czuł. porządna dieta surowo przestrzegana, aeroby i thermal i nie musisz czekac pół roku Nie no nie chodzi o podejście do tematu tylko [...]

źle wiesz przed i po treningu węgle + białko Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-12 17:28:33

[...] lub sie tlumaczysz ze niemozesz diety trzymac to postaraj sie najprostsza wersje czyli 10 wskazowek zywieniowych, po pewnym czasie zobaczysz ze miesnie moga rosnac jajecznica po treningo to zle rozwiazanie po treningu zalezy ci na szybkim odzywieniu miesni wiec tluszcze odpadaja, b+ww czyli najlepszym rozwiazaniem by bylo piers + ryz Pozdr.

Po treningu siłowym lepiej zjadać posiłek pełnowartościowy , kanapki zostaw sobie jako posilek awaryjny ( co nie oznacza ze są zle -kwestia odpowiedniego przygotowania )

1. ok, ale dodaj warzyw 2. ok 3. ok 4. po treningu węgle złożone o wysokim ig np. ryż biały, makaron, kuskuk, kasz jaglana 5. twaróg daj półtłusty ze względu na mniejsze przetworzenie ogólnie to nie jest źle tlyko ten potreningowy miałeś nie za bardzo. Aha i jescze jedno podaj o których godzinach jakie posiłki, bo albo jesz je więcej niż co 2,5 - [...]

Pany jak nie urok to sraczka... }:-((( chyba coś źle wbiłem wczoraj.... 8 iniekcja... dotychczas wszystko z jednej fiolki, mówiłem że i 1szej i 2giej iniekcji bolała mni dupa.... to jest nic w porównaniu jak boli teraz. Niby wszystko zrobiłem jak wcześniej, nawet się cieszyłem że już shoty wchodzą jak złoto po dopiero po około dobie było czuć jak [...]

Polowe weglowodanow z posilku przed trenigniem mozesz dac po treningu. Troche zle proporcje tluszczow, dodaj oliwe z oliwek do diety, orzechy wloskie, omega3. Pamietaj tez zeby zrobisz przynajmniej tydzien regeneracji na bilansie 0 jak jestes po redukcji.

Masz rację, że ćwiczenia siłowe są nalepsze na schudnięcie, ale chyba nie wiesz dlaczego tak jest A jest tak dlatego, że mięśnie spalają tłuszcz i żeby schudnąć warto je rozbudowywać. A jak chcesz je budować, skoro nie jesz? One nie urosną z powietrza. Dlatego posiłki okołotreningowe są najważniejsze i właściwie dobrane nie sprawią, że przytyjesz. [...]

Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki + owsiane + rodzynki Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem warzywa orzechy włoskie Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż [...]

to podjedz 100 tabsów metki przez 7 tyg po 20 mg dziennie dwa razy po 10 mg po cyklu zjedz listek clomidu i si Dobra, w końcu coś konkretnego, dzięki, tylko jak możesz napisz mi to jak dla laika, bo ja wiem że dla Ciebie to brzmi normalnie, ale ja załapałem jedynie dawkowanie, metka to jakoś wygoogluje, ale listek clomidu? I te 2x po 10 mg to o [...]